Consejos de Estilo de Vida Para Nuestros Niños

consejos-para-padresPara evitar los graves riesgos de salud infantil, de por vida asociados a la obesidad infantil o la desnutrición, los padres deben centrarse en la prevención. "Los padres deben centrarse en ser positivos con respecto a hacer cambios en sus hogares. "Lo importante es que los padres deben ser modelos de funciones con respecto a las opciones de alimentos que se hacen y ofrecen para sus hijos ya que los niños van a seguir los ejemplos de que sus padres establecen".

8 Consejos de Estilo de Vida para Nuestros Niños.

1. Aumentar la participación de los padres en la escuela y en el hogar

En la escuela:

  • Conozca las políticas alimentarias y de ejercicio en la escuela de su hijo y trate de influir en las políticas si hay preocupación.
  • Vigile que su hijo pueda comer fruta u otros alimentos saludables en lugar de comida chatarra o soda.
  • No enviar a los niños pequeños a la escuela con el dinero de las máquinas expendedoras.
  • Enviar el almuerzo a la escuela con su hijo e involucrar a su hijo en el embalaje del almuerzo.

En casa:

  • Almacene la cocina con frutas y verduras sin almidón y se abstengan de comprar comida chatarra.
  • Deje que su hijo escoja una o dos  frutas o verduras en el supermercado. 
  • Promover la idea de que los niños siempre pueden tener más verduras sin almidón.
  • Preparar la comida para la semana en las noches de domingo.
  • Echa un vistazo a sitios web saludables para recetas y consejos.
  • Preparar bocadillos saludables antes de tiempo para que encuentren esta opción en las onces.

2. Que sea Predecible

Tal vez no haya mejor momento para centrarse en la prevención que a principios del año escolar, cuando los padres vuelven a establecer rutinas. Establecer horarios regulares para una alimentación saludable y la actividad física es importante para los niños, especialmente los niños pequeños, ya que son más propensos a adoptar hábitos.

Los niños responden bien a la previsibilidad de los horarios regulares porque les hace sentirse seguros.

3. Comer el Desayuno Correcto

Los niños necesitan el tipo adecuado de energía para mantener sus horarios de aprendizaje rigurosos. Saltarse el desayuno deja a los niños con el estómago vacío y con poca energía, pero comer el desayuno equivocado puede ser igual de malo o peor.

Los pasteles y cereales azucarados no hacen que los niños se sientan satisfechos y no proporcionan la energía adecuada para una mañana llena de escuela. Los niños deben comer un desayuno alto en proteínas y fibra y baja en azúcar.

4. Comer en Casa

Salir a comer puede exponer a los niños a elegir alimentos poco saludables y tamaño de las porciones inapropiados. Los niños que comen en casa son más propensos a comer frutas y verduras que los niños que comen muchas de sus comidas en los restaurantes.

5. Que sea Pequeño

consejo-para-padres-2Los niños no necesitan comer tanto como los adultos, pero los padres a menudo les dan de comer más de lo apropiado y esto tampoco es conveniente

El Tamaño de las porciones son hasta tres veces más grandes de lo que eran hace veinte años, explicando que los padres a menudo se olvidan de las variaciones en el tamaño de las porciones para los niños de diferentes edades, sexos y nivel de actividad global. "Un niño de dos años necesita un tamaño de la porción diferente de 15 años de edad."

A menudo los niños consumen más cuando comen alimentos poco saludables. A menudo, este alimento es rico en hidratos de carbono simple (como el azúcar) y graso, lo que los hace sabrosos, pero alta en calorías. Los carbohidratos simples no proporcionan la misma sensación de satisfacción o plenitud como alimentos saludables, lo que significa que los niños pueden comer más para llenar.

6. Bajar los Refrescos

Hace veinte años, la mayoría de los niños de cinco años no bebían refrescos de forma regular, La mayoría de los niños que consumen bebidas azucaradas se beben un exceso de 200 calorías al día. Estas son las calorías en exceso de las necesidades diarias de la mayoría de los niños.

Tenga en cuenta que el problema se extiende más allá de las bebidas con gas, incluyendo bebidas de jugo de frutas, la mayoría de estas bebidas contienen 10% de jugo y un 90% de agua, mientras que el azúcar está en un 100%, que no es mejor que beber refrescos, ya que está todo endulzado con azúcar.

7. Mejor Comer Fruta en Vez de Beberla

Los niños que beben jugo de fruta en lugar de comer una pieza entera de fruta a menudo terminan consumiendo más calorías. Fruto Sólido llena a los niños de hasta más que un jugo, lo que contribuye a una sensación general de saciedad.

8. Jugar al Aire Libre

"Los estudios han demostrado que los niños que están más en forma les va mejor en el colegio", aconsejamos a los padres promover la actividad física, alentando a los niños a jugar al aire libre. Esto puede incluir cualquier actividad, como andar en bicicleta o ir de excursión con la familia, pero también puede incluir la exploración al aire libre simple. Lo importante es que los niños tengan por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días. Para los niños más que los adultos, esto generalmente se divide en muchos pequeños momentos de actividad.

En el exterior, los niños a explorar a aventurarse de forma activa, la participación de sus sentidos y su curiosidad. Permitir que los niños jueguen al aire libre, especialmente con otros niños, les enseña acerca de la toma de turnos, la escucha, la cooperación, siguiendo las normas y la independencia.