Nutrición Infantil

¿Que Debe Contener la Lonchera para un Niño?

que debe contener la lonchera ideal para un niñoLas loncheras de los niños deben cumplir ciertos estándares de nutrición para que ellos crezcan sanos y fuertes, además cuenten con la energía para tener una mayor concentración y su aprendizaje diario se desarrolle mucho mejor.

Que no se debe incluir en las loncheras

  • Las bebidas artificiales como la gaseosas, bebidas energizantes, dulces, embutidos y comida rápida como hamburguesas, perros calientes, salchicha, entre otros jamás deben estar en la lonchera de un niño, estos alimentos contienen grandes cantidades de químicos y toxinas que no proporcionaran ni nutrirán en absoluto a un niño.

Que deben contener la lonchera ideal

  • Las loncheras siempre deben llevar alimentos y bebidas como un jugo natural, una porción de fruta, una proteína natural o vegetal. Estos alimentos deben brindar a el niño energía, fuerza e hidratación.

Aquí te dejamos algunas ideas para la lonchera de tus hijos

Lonchera Sencilla: Ensalada de pollo con verdura, te natural y Una manzana
Lonchera completa: Huevo relleno de atún o pollo, pan con queso Jugo de naranja o limonada y una pera.
Lonchera rápida; Sándwich de pollo, Fruta picada,  Vaso de yogurt.

Frutas en Jugo que tu Hijo Amara

frutas en jugo que tu hijo amaraLa fruta es muy importante en la dieta de un niño aunque a veces puede ser un poco difícil conseguir que este empiece a comer fruta o batidos de fruta existen algunos tips para que este proceso se vuelva más sencillo

Tips

  • Ve Cocinando cierta cantidad de fruta por pocos minutos e intégrala con fruta fresca, esto ira acostumbrando a el niño. Ve disminuyendo de a poco la fruta cocinada hasta que el niño se acostumbre a la textura de la fruta fresca y la consuma sin problema.
  • Envase la preparación que realices en un tarrito para que el niño lo relacione con las compotas que come normalmente y coma la preparación casera sin que esta sea extraña o nueva para él.
  • La temperatura inicialmente es muy importante ya que el niño al consumir la leche materna está acostumbrado a que su alimento este a una temperatura tibia, entonces puedes tibiar un poco la comida mientras se inicia el cambio.

Estos son algunos batidos que los niños aman:

Batido de fresa (para niños mayores de 1 año y medio)

batido de fresaIngredientes

  • Fresas
  • Jugo de naranja
  • Leche
  • Azúcar

Preparación

  1. Lava muy bien las fresas y licua con los demás ingredientes.
Batido de naranja y zanahoria

jugo de naranja con zanahoriaIngredientes

  • Naranja
  • Zanahoria
  • Agua

Preparación

  1. Lava muy bien las naranjas y las zanahorias, córtalas en trocitos.
  2. Agrega a agua y Licua.
Batido de Kiwi y manzana

Este batido es excelente para las defensas de nuestros hijos ya que contiene una importante cantidad de vitaminas C entre otras.

jugo de kiwiingredientes

  • Kiwis
  • Manzana
  • Azúcar
  • Agua

Preparación 

  1. Pela los kiwis y córtalos en trocitos
  2. Lava muy bien la manzana.
  3. Licua los ingredientes con agua y agrégale azúcar si lo crees necesario.

EL Hierro Mineral Importante en la Dieta de un Niño

el hierro mineral importante en la dieta de un ninoEl hierro es un nutriente esencial para el crecimiento y desarrollo de un niño. Es un mineral que se necesita para producir hemoglobina, el componente de transporte de oxígeno de los glóbulos rojos.

Los glóbulos rojos circulan por todo el cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células. Sin suficiente hierro, el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos y los tejidos y órganos no obtendrá el oxígeno que necesitan. Si la dieta de un niño carece de hierro, él o ella puede desarrollar una condición llamada deficiencia de hierro.

La deficiencia de hierro en los niños puede ocurrir en muchos niveles, desde el agotamiento de las reservas de hierro hasta la anemia, condición en la cual la sangre carece de glóbulos rojos sanos adecuadas. Si no se trata la deficiencia de hierro en los niños puede causar retrasos físicos y mentales.

¿Cuánto hierro necesita un niño?

Los bebés hasta la edad de 6 meses que amamantan reciben suficiente hierro de sus madres. lactantes alimentados con fórmula deberían recibir fórmula fortificada con hierro.

  • Los bebés a las edades de 7-12 meses de edad necesitan 11 miligramos de hierro al día.
  • Los niños pequeños necesitan 7 miligramos de hierro al día.
  • Los niños de 4-8 años necesitan 10 miligramos de hierro al día.
  • Los niños de 9-13 años necesitan 8 miligramos de hierro al día.

Deficiencia de hierro

Después de 12 meses de edad, los niños están en riesgo de deficiencia de hierro porque ya no beben fórmula fortificada con hierro y no se pueden comer suficientes alimentos que contienen hierro para compensar la diferencia.

 La leche de vaca es baja en hierro.

Los niños, especialmente los niños pequeños, que consumen una gran cantidad de leche de vaca pueden sentir menos hambre y ser propensos a comer menos alimentos ricos en hierro. La leche disminuye la absorción de hierro. La deficiencia de hierro puede afectar el crecimiento y puede conducir a problemas de aprendizaje y de comportamiento.

La falta de hierro produce Anemia

A medida que progresa la anemia, algunos de estos síntomas pueden aparecer:

  • La fatiga y debilidad.
  • piel pálida y las mucosas.
  • Latidos rápidos.
  • Irritabilidad.
  • Disminución del apetito.
  • Mareo o una sensación de estar mareado.
  • cognitivo lento y el desarrollo social.
  • La inflamación de la lengua.
  • Dificultad para mantener la temperatura corporal.
  • Aumento de la probabilidad de infecciones (el sistema inmunológico deficiente).
  • Antojos inusuales de sustancias no nutritivas, tales como hielo, tierra o almidón puro.

Si un niño presenta alguno de estos síntomas, hable con su médico, quien podría hacer un simple análisis de sangre en busca de anemia por deficiencia de hierro y pueden recetar suplementos de hierro. Sin embargo, debido a la ingesta excesiva de hierro también puede causar problemas de salud, usted nunca debe dar su hijo suplementos de hierro sin antes consultar a su médico.

Los alimentos que contienen hierro incluyen:

  • carne roja.
  • las aves de corral oscuro.
  • atún.
  • salmón.
  • Huevos.
  • tofu.
  • los granos enriquecidos.
  • frijoles y guisantes secos.
  • frutas secas.
  • verduras de hoja verde.
  • melaza.
  • cereales para el desayuno fortificados con hierro.

Consecuencias de la Obesidad Infantil

consecuencias de la obesidad infantilEn un niño el sufrir de obesidad puede traer graves consecuencias poniendo en riesgo su desarrollo, tanto físico como emocional, se puede ver afectado con problemas de depresión, integración social y problemas de autoestima.

Algunos de las consecuencias físicas son:

Puede subir el síndrome metabólico, este desencadena una serie de problemas en su organismo generando un alto riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y enfermedades al corazón.

La grasa se acumula en el abdomen ocasionando Obesidad abdominal.

Por el exceso de grasa en su cuerpo se aumenta la presión en las venas y arterias forzando al corazón a bombear más fuerte para poder movilizar la sangre. Esto puede ocasionar que el niño sufra de hipertensión desde muy temprana edad obligándolo a llevar un tratamiento desde esa edad.

También puede ocasionar una baja en el colesterol de alta densidad, este colesterol es bueno para nuestro organismo porque es el encargado de ayudar a eliminar el colesterol Malo (de baja densidad) de nuestro cuerpo.

El niño puede sufrir de problemas ortopédicos, debido al peso no adecuado para su edad la tibia puede no desarrollarse adecuadamente afectando el crecimiento y la movilidad en el futuro.

Pueden llegar a sufrir de Apnea del sueño (padecimiento que consiste en que la persona deja de respirar por lapsos cortos cuando se encuentra durmiendo) generando dificultad para concentrarse en el colegio.

5 de los Principales Errores en la Alimentación Infantil

5 de los principales errores en la alimentación infantilUno de los factores más importante de la salud, es la alimentación y el ejercicio. Durante los primeros años de vida de los niños es importante crear hábitos saludables, ya que estos pueden duran para toda la vida y crecer manteniendo una mejor calidad de vida.

La alimentación del niño en sus primeros años de vida, es importante ya que es cuando se empieza a establecer los hábitos alimenticios garantizando un crecimiento y desarrollo adecuado de este, evitando problemas de salud a largo plazo como la obesidad, el asma y la hipertensión.

En los niños la dieta debe ser equilibrada, aquí damos a conocer cuatro de los principales errores en la alimentación infantil

5 de los principales errores en la alimentación infantil

  • Dietas con pocos cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, pescados y lácteos.
  • Excesiva ingesta de alimentos azucarados o energéticos.
  • Alto consumo de comida chatarra.
  • Consumo excesivo de proteínas de origen natural, embutos, carnes entre otros.
  • Consumo bajo de Agua y aporte bajo de fibra, calcio, vitamina D, hierro.

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