Nutrición Laboral

Respetar la Hora de Almuerzo en el Trabajo es muy Importante para la Salud

respetar la hora de almuerzo en el trabajo es muy importante para la saludTener una organización en la alimentación es muy importante para mantener una buena nutrición.

Aquí te contamos algunos tips para que tu hora de almuerzo en el trabajo sea más saludable
  • Es muy importante que al almorzar cambies de lugar, procura que no sea tu puesto de trabajo, para que te relajas y desconectes en este tiempo por absoluto de tus actividades laborales, así tu alimentación será mejor y no comerás más a causa del estrés o la ansiedad.
  • Respeta tu hora de almuerzo en este tiempo, no realicen ninguna actividad laboral, si suena el teléfono no contestes es el momento de dedicarle tiempo a tu cuerpo.
  • Habla de cosas diferentes con tus compañeros de trabajo trata de distraer tu mente y relajarte, que los asuntos de trabajo se traten solo en el horario laboral.
  • Come con calma, así tu cuerpo se sentirá satisfecho y no comerás más de lo necesario por ansiedad. Por lo general se debe durar comiendo como mínimo 20 o 25 minutos.
  • No olvides las medias nueves y onces en la tardes, estas son muy importante no es bueno esperar hasta en la noche llegar a comer ya que se tendrá mucho más apetito y se comerá más de lo necesario.
  • Piensa en tu cuerpo y tu salud la alimentación es lo primordial y está en tus manos esta gran responsabilidad, quiere tu organismo aliméntalo saludable y veras como la energía y vitalidad siempre están presentes.

Como Mantenerse Activo todo el Día de Forma Natural

como mantenerse activo todo el dia de forma naturalDiariamente tenemos que mantenernos activos para poder realizar todas nuestras actividades de la mejor forma, el estrés, las condiciones climáticas, la mala alimentación entre otros factores hacen que nuestra energía vaya disminuyendo y nuestro rendimiento no sea el mismo.

Tips

Practica un deporte

  • La práctica de cualquier deporte hará que tu cuerpo tenga más energía de forma natural.

Duerme bien

  • Duerme lo necesario, el descanso es vital para que nuestro cuerpo recupere la energía y mantengamos las defensas altas y una salud fuerte!

Lista de tareas

  • Realiza una lista de las tareas diarias que tienes pendiente y siempre coloca las más difícil en primer lugar, las tres primeras horas del día serán las más activas y se hará menos complicado realizar las actividades seleccionadas.

Acá te dejamos una receta natural y deliciosa para que empieces tu día dándole a tu cuerpo las vitaminas necesarias para que tu cuerpo pueda dar el 100% siempre!

Batido Vitamínico

Ingredientes

  • 1 manzana pelada cortada en cuadritos
  • ½ remolacha pelada y picada
  • 1 tallo de apio picado
  • ½ pulgada de jengibre fresco
  • 1 taza de agua pura o agua de coco

Preparación: Licua muy bien todo los ingredientes y consume el batido inmediatamente (preferiblemente en las mañanas).

¿Que Alimentos se Deben Evitar Antes de un Viaje?

que alimentos debemos evitar antes de un viajeLos alimentos que consumimos antes o durante un viaje pueden generarnos algunos inconvenientes, ya que nuestro cuerpo sufre algunos cambios al estar a tantos metros de altura. Estas variaciones son por ejemplo los cambios de presión arterial, como se disminuye considerablemente el proceso de digestión y se aumentan los gases intestinales entre otros.

Aquí te dejamos 5 recomendaciones para que puedas disfrutar el viaje desde que este comienza.

que alimentos debemos evitar antes de un viaje en avion

  1. Evita comer en exceso y sobre todo alimentos altos en grasas y muy pesados o condimentados, ya que estos no son de fácil digestión.

  2. Evita las comidas rápidas que se encuentran generalmente en los aeropuertos, estas comidas contienen altas cantidades de sodio y grasas saturadas.

  3. Evita alimentos o bebidas que puedan generar una inflamación intestinal, ya que el solo ir en un avión es posible que exista una inflamación y si has consumido algún alimento o bebida que cause un proceso diurético en tu cuerpo estarás pasando en el viaje momentos muy incomodos para ti y los que demás pasajeros.

  4. Algunas personas consumen alcohol para poder viajar, ten presente que la cantidad debe ser muy mínima ya que por ejemplo el estrés que causa en algunas personas viajar en avión genera una deshidratación en su organismo y esto conlleva a que el efecto y concentración del alcohol consumido sea más rápido y en algunos casos desagradable.

  5. Para disminuir los mareos es indispensable tener una buena alimentación, rica en hidratos de carbono, puede consumir un bocadillo o algún cereal, también sirve un poco azúcar o una fruta.

¿Por qué se Siente tanto Sueño Después de Almuerzo?

que habitos provocan sueño despues de almuerzo

El cuerpo manda la sangre en su mayor parte a el proceso de digestión de igual forma nuestro cuerpo libera la hormona de melatonina (hormona encargada de regular el reloj biológico de nuestro cuerpo, es decir, ayuda a regular los ciclos de sueño) después de comer.

Es importante estar atentos a esos hábitos que nos provocan cansancio o  más sueño, teniéndolos en cuenta podremos mejorar nuestro rendimiento.

El tiempo que se duerme durante la noche es muy importante para que el organismo pueda funcionar adecuadamente. Por ejemplo, que cumpla correctamente el proceso de digestión y no sintamos pesadez al terminar de comer.

Uno de los más importantes es el desayuno, se debe tomar e tiempo para esta hora de alimentación ya que es la más importante, nos dará la energía para el resto del día y así mismo nuestro cuerpo tendrá los nutrientes suficientes para desde el comienzo del día funcionar y cumplir todos sus procesos correctamente.

Otro habito importante es tener en cuenta de que está compuesto nuestro almuerzo, es decir, si los alimentos que le estamos dando a nuestro organismo en esa hora son los suficientes y proporcionan la suficiente nutrición alimentaria. Esta comida debe contener las proteínas, carbohidratos y vitaminas en las cantidades que necesita nuestro cuerpo diariamente. Estas cantidades pueden tener una variación dependiendo de las actividades que se realicen, si es una persona que practica varias actividades físicas seguramente necesitara cantidades mayores.

Yogurt con Fruta y Quinua Perfecto para la Medias Nueves

yogurt con fruta y quinua perfecto para medias nuevesEsta receta es perfecta para tener una alimentación mas saludable, una combinación perfecta para nuestro cuerpo, nutritiva y sana para reemplazar la comida poco saludable que comemos generalmente por estar en el trabajo.

El yogurt es esencial cuando combatir bacterias intestinales se trata, además contiene minerales como calcio, magnesio y fosforo, fundamentales para mantener unos huesos sanos y fuertes.

La fruta es indispensable en cualquier dieta saludable, fruta como la fresa, el kiwi, el banano y la uva darán muchas vitaminas y fibra, adicional es una combinación exquisitamente deliciosas.

La Quinua es una excelente fuente de proteína natural, fibra y vitaminas.

Ingredientes

  • 1 vaso de yogurt
  • 1 manzana
  • Fresas
  • 1 Kiwi o banano
  • Arándanos
  • 2 cucharadas de quinua

Preparación

  1. Corta en trozos pequeños la manzana, fresas, kiwi o banano.
  2. Agrega la fruta en un plato, agrega los arándanos previamente lavados.
  3. Incorpora el yogurt con la fruta y agrega las quinua.

Listo, en pocos minutos tienes un delicioso plato saludable que te dará todas las vitaminas que necesitas para continuar con un largo día de trabajo!

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