Nutrición Laboral

Bebidas Energizantes Naturales

bebidas naturales energizantesNuestro organismo puede tener distintas reacciones al sentir niveles bajos de energías, reaccionan con debilidad, dolores de cabeza, sueño, malgenio. Por lo general la alternativa más fácil es comprar un bebida energizante, pero la mayoría de estas  contienen ingredientes que pueden ser nocivos para la salud si se toman continuamente.

Uno de los ingredientes principales de estas bebidas es la cafeína, este ingrediente no viene en grandes cantidades en la mayoría de los energizantes, el problema esta en la combinación de esta con los otros componentes de la bebida, potencializan la cafeína aumentando la cantidad o prolongando el efecto de esta.

Algunos de los efectos secundarios por el consumo excesivo de estas bebidas son irritabilidad, nauseas, palpitaciones, taquicardia, cambios en la presión arterial entre otros.

En estados unidos donde el consumo de estas bebidas es bastante alto ya se reportó un caso de infarto al corazón debido al consumo excesivo de cafeína.

Pensando en tu salud te dejamos 2 bebidas energizantes naturales que te darán energía, vitaminas y fibra a tu organismo.

Bebida Energía Cítrica

El Agua de coco y plátanos contienen altas cantidades de potasio para regular y mantener una actividad saludable de las células y aumentar su energía, mientras que la fibra y antioxidantes en las naranjas contribuye al bienestar general.

Ingredientes

  • 1/2 taza agua de coco.
  • 1/2 taza leche vegana.
  • 1/2 plátano maduro.
  • 1/2 naranja.

Bebida Cereza Enérgica

Las Cerezas contienen azúcares naturales que no hacen cargan nuestro organismo y lentamente liberan la energía durante todo el día. Puedes combinarla con jugo de limón y menta para un delicioso sabor.

Ingredientes

  • 1 taza de agua pura.
  • 1 taza de Cerezas.
  • 1 limón, solamente el jugo.
  • 4-5 hojas de menta.

Jugo Nutritivo que Aporta Energía para un Día de Trabajo

jugo nutritivo que aporta energia para un día de trabajoLa avena es sólo una gran elección en general para el desayuno. Con su consumo consigues mayor energía sostenible y es alta en proteínas.

Si usted es una persona que vive en movimiento y suele no prestarle mucha atención al desayuno e incluso saltarse esta que es la principal comida para nuestro organismo, debe probar este jugo de café y galleta de avena, una mezcla de alimentos integrales que incluyen fibra, calcio, y proteínas, con la increíble energía que aporta el café en la mañana.

ingredientes

  • Avena 50g
  • Proteína suero de leche de vainilla 1 cucharadita
  • 1 cucharadita de café
  • Jarabe de arce 1 cucharada
  • 1 cucharada de nueces
  • Agua de coco 125ml
  • Leche 125ml

Preparación

  • Mezclar todos los ingredientes y servir frío.

Snacks Sencillos Para el Trabajo

snack para el trabajo

¡Tres Snacks (pasabocas) Sencillos Para el Trabajo!

Trabajando ocho o más horas al día puede hacer que sea difícil comer de manera saludable a menos que se planifique con anterioridad. El consumo de Snacks cada cuatro horas ayuda a mantener el metabolismo cargada y un alto nivel de energía. Cada uno de estos bocadillos tiene menos de 200 calorías y es seguro que satisface cuando los antojos empiezan a las 3 p.m. golpean.

  • Fruta
    Tomar una manzana, plátano, pera, uva, u otra fruta portátil cada mañana. Si agarras una fruta diferente cada día, podrás obtener una buena variedad de nutrientes, además de fibra, y no se aburrirá con el mismo bocado de siempre. La porción media de la fruta es alrededor de 70 calorías por lo que se emparejan con una taza de leche sin grasa (alrededor de 90 calorías) para un impulso de proteínas, así como suplementos de calcio y vitamina D. Esta combinación de proteínas y fibra mantendrá la sensación de saciedad y evitara estar comiendo  sin sentido.
  • Palomitas de maíz con queso parmesano
    Tome bolsas de palomitas de maíz regular con cobertura de 2 cucharadas de queso parmesano rallado. El sabor a nuez de los pares de palomitas de maíz bien con el rico sabor de queso parmesano resulta en un aperitivo de 150 calorías. Si usted no tiene un refrigerador en la oficina para esconder su Parmesano, cómete simplemente las palomitas de maíz por sólo 100 calorías. Este aperitivo salado cuenta como una de sus tres porciones diarias de granos enteros y ayuda a aumentar su energía y humor.
  • Nueces
    Los frutos secos son ricos en grasas saludables para el corazón, pero son altos en calorías (alrededor de 170 calorías por onza) por lo que puedes medir una onza (aproximadamente 24 almendras) y comerse esa cantidad en lugar de un banquete con toda la bolsa. mantén medido previamente bolsitas de frutos secos en un cajón de la oficina o en el bolso para picar cuando a las 3 pm los dolores de hambre golpean. Almendras y otros frutos secos son una forma natural de alta fuente de vitamina E, calcio, magnesio y potasio y son ricos en proteínas y fibra.

Alimentos para Prevenir que Nuestro Sistema Inmunológico se Debilite por el Estrés

alimentos para prevenir que nuestro sistema inmunologico se debiliteDepende de varios factores la capacidad de defenderse de una enfermedad, algunos de los cuales están fuera de nuestro control, pero la forma en que reaccionamos ante el estrés y la salud en general de nuestro sistema inmunológico son cosas que podemos influir. Si no podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante factores que nos generen estrés estaremos en una constante batalla hormonal que puede dar lugar a problemas graves de salud como la tensión arterial alta, problemas de corazón y diabetes.

En las actividades diarias podemos ir acumulándolos efectos del estrés por lo cual es importante realizar actividades que nos protejan de sufrir una descompensación en nuestro sistema inmunológico. Actividades mentales como pensar positivamente, contar con un apoyo social, cambiar  algunas de nuestras l formas de contrarrestar los efectos del estrés. Para tener un sistema inmunológico fuerte podemos integrar algunos alimentos a nuestra dieta diaria que nos ayudaran a esto, entre estos se encuentran algunos como:

Kiwi
Es una fruta pequeña con un sabor delicioso, es una fuente alta de vitamina C, con solo una pieza de kiwi estarás aportando más del 80% de vitamina C requerida diariamente por nuestro cuerpo. Esta fruta por su contenido de vitamina C reduce el estrés, nos permite sentirnos más tranquilos, de hecho ha sido recomendada para consumir antes de una entrevista de trabajo. Entre otros de sus beneficios encontramos que aporta a nuestro cuerpo antioxidantes, reduce la tensión alta y previene el cáncer.

Jugo de Zanahoria con Naranja
Este jugo ayudara a fortalecer nuestras defensas y nos proporcionara energía para todo el día. Su preparación es muy sencilla, mezclando el extracto de jugo de zanahoria y dos naranjas, tomándolo diariamente al desayuno estarás subiendo tus defensas diariamente.

Frutos Secos, Almendras
Los frutos secos como la almendra son fuentes altas de vitaminas que mejoran nuestras defensas. Las Almendras contienen vitamina E que ayudan al mejoramiento de nuestro cabello, uñas y piel. También contiene calcio, fibra y proteína convirtiendo la almendra en una fruto seco con alto poder alimenticio. 10 almendras es una fuente alta de hierro que ayuda a subir la producción de glóbulos rojos, fortaleciendo nuestras defensas.

6 Tips para la Alimentación en el Trabajo

aliemtacion en la oficina

No es ningún secreto que la mayoría de las personas que se pasan de 8 a 10 horas en su trabajo, no llevan una adecuada alimentación, sino que comen de manera rápida, salteada, fuera de horario y, además, argumentan no tener tiempo para hacer algún tipo de ejercicio.

Entonces comienza un desfile interminable durante el día de comida grasosa, muy condimentada, café, los refrescos, pastelitos y galletas, tacos y comida chatarra en general, por lo que tarde o temprano causan gastritis, acidez, estreñimiento; y colesterol alto, sobrepeso y obesidad, entre otras enfermedades.

Por ello,  te damos algunos tips que te ayudarán a llevar una mejor alimentación en tu trabajo y prevenir que subas de peso:

  •  Si no puedes lleva comida de casa, trata de elegir lugares de comida sana, variada, donde los platos sean a base de verduras, y las cocciones no sean por fritura.
  • Elige para acompañar agua natural o agua de frutas para acompañar tus comidas, en lugar de refrescos. Además, en lugar de pan o tortillas procura pedir una ensalada.
  • Controla las porciones y no comas todo lo que te sirvan. Modera la forma en que comes cada platillo sin tener que dejar de lado alguno de ellos; una opción puede ser pedir sólo medias porciones de cada uno.
  •  Elige alimentos de fácil digestión y evita aquellas que te ocasionen cansancio y pesadez estomacal. Esto te va a mantener ágil y alerta, por eso trata de consumir más verduras, frutas y lácteos.
  • No abuses del café ni consumas aperitivos poco sanos. Lo ideal es que te puedas llevar un lunch muy fácil de preparar en casa, como un poco de fruta picada.
  •  Si no tienes tiempo de hacer actividad física, trata de no permanecer mucho tiempo sentado, levántate para comentarle del mail que le mandaste a tu compañero, usa mas las escaleras en lugar del ascensor y elige otras formas de transporte a tu trabajo, como caminar o la bici.
  • La realidad es que alimentarse saludablemente, tener una vida activa y una visión positiva sobre las cosas, es un fundamento básico para mantener sano al organismo y evitar futuros padecimientos relacionados con el sobrepeso.

Como Prevenir la Obesidad Infantil

como prevenir la obesidad infantil
Los más pequeños son los más afectados con condiciones que repercuten en su salud por eso es importante saber cómo prevenirla obesidad infantil.

Seguir leyendo

Carbohidratos en Frutas y Verduras

carbohidratos en frutas y verduras

Lo que algunos no sabemos es que muchas de nuestras frutas y verduras favoritas contienen hidratos de carbono (carbohidratos), lo que para una dieta equilibrada quedarían perfectos.

Seguir leyendo

Arroz de Leche

arroz de leche colombiano

El arroz con leche es uno de los postres más delicioso para los colombianos y latinoamericanos en general, aunque es una receta que se ha extendido a nivel internacional.

Seguir leyendo

Alimentos que contiene colágeno

alimentos que contiene colageno

El colágeno es una de las moléculas y/o componentes más abundantes de la piel y los huesos de los animales, cubriendo hasta un 25% de la masa total.

Seguir leyendo

Por qué incluir probióticos en la alimentación?

por que incluir probioticos en la alimentacion

Los probióticos se definen como “microorganismos vivos que cuando se administran en cantidades adecuadas confieren un efecto beneficioso a la salud del hospedador”.

Seguir leyendo

Alimentación para trabajos nocturnos

alimentacion para trabajos nocturnos

Es muy importante que la personas que tienen trabajos nocturnos se alimenten de una manera adecuada, debido a que hay alteraciones que se presentan en el organismo tales como:

Seguir leyendo

Alternativas para reemplazar la leche

alternativas para reemplazar la leche

Las personas alérgicas a la proteína de la leche de vaca, o ya sea que presenten algún tipo de intolerancia especifica a la leche y sus derivados, pueden tener alternativas nutricionales que remplacen el calcio como:

Seguir leyendo

Porción diaria en la alimentación de los niños

porcion diaria en la alimentacion de los niños

Para los niños la alimentación es de suma importancia ya que en esta etapa ellos necesitan los nutrientes necesarios para crecer, por ello brindarle una porción diaria de manera adecuada es fundamental.

Seguir leyendo

Estamos para servirte

(031) 875 91 05

comercial@aldimark.com
servicioalcliente@aldimark.com

Autopista Bogota - Medellín Km 2.5 a 900
Mts vía Parcelas Centro Empresarial
CIEM OIKOS de Occidente Bodega M 199.

logo soporte platinoweb © ALDIMARK 2018 Todos los Derechos Reservados