Nutrición Laboral

¿Por qué se Siente tanto Sueño Después de Almuerzo?

que habitos provocan sueño despues de almuerzo

El cuerpo manda la sangre en su mayor parte a el proceso de digestión de igual forma nuestro cuerpo libera la hormona de melatonina (hormona encargada de regular el reloj biológico de nuestro cuerpo, es decir, ayuda a regular los ciclos de sueño) después de comer.

Es importante estar atentos a esos hábitos que nos provocan cansancio o  más sueño, teniéndolos en cuenta podremos mejorar nuestro rendimiento.

El tiempo que se duerme durante la noche es muy importante para que el organismo pueda funcionar adecuadamente. Por ejemplo, que cumpla correctamente el proceso de digestión y no sintamos pesadez al terminar de comer.

Uno de los más importantes es el desayuno, se debe tomar e tiempo para esta hora de alimentación ya que es la más importante, nos dará la energía para el resto del día y así mismo nuestro cuerpo tendrá los nutrientes suficientes para desde el comienzo del día funcionar y cumplir todos sus procesos correctamente.

Otro habito importante es tener en cuenta de que está compuesto nuestro almuerzo, es decir, si los alimentos que le estamos dando a nuestro organismo en esa hora son los suficientes y proporcionan la suficiente nutrición alimentaria. Esta comida debe contener las proteínas, carbohidratos y vitaminas en las cantidades que necesita nuestro cuerpo diariamente. Estas cantidades pueden tener una variación dependiendo de las actividades que se realicen, si es una persona que practica varias actividades físicas seguramente necesitara cantidades mayores.

¿Que Alimentos se Deben Evitar Antes de un Viaje?

que alimentos debemos evitar antes de un viajeLos alimentos que consumimos antes o durante un viaje pueden generarnos algunos inconvenientes, ya que nuestro cuerpo sufre algunos cambios al estar a tantos metros de altura. Estas variaciones son por ejemplo los cambios de presión arterial, como se disminuye considerablemente el proceso de digestión y se aumentan los gases intestinales entre otros.

Aquí te dejamos 5 recomendaciones para que puedas disfrutar el viaje desde que este comienza.

que alimentos debemos evitar antes de un viaje en avion

  1. Evita comer en exceso y sobre todo alimentos altos en grasas y muy pesados o condimentados, ya que estos no son de fácil digestión.

  2. Evita las comidas rápidas que se encuentran generalmente en los aeropuertos, estas comidas contienen altas cantidades de sodio y grasas saturadas.

  3. Evita alimentos o bebidas que puedan generar una inflamación intestinal, ya que el solo ir en un avión es posible que exista una inflamación y si has consumido algún alimento o bebida que cause un proceso diurético en tu cuerpo estarás pasando en el viaje momentos muy incomodos para ti y los que demás pasajeros.

  4. Algunas personas consumen alcohol para poder viajar, ten presente que la cantidad debe ser muy mínima ya que por ejemplo el estrés que causa en algunas personas viajar en avión genera una deshidratación en su organismo y esto conlleva a que el efecto y concentración del alcohol consumido sea más rápido y en algunos casos desagradable.

  5. Para disminuir los mareos es indispensable tener una buena alimentación, rica en hidratos de carbono, puede consumir un bocadillo o algún cereal, también sirve un poco azúcar o una fruta.

Bebidas Energizantes Naturales

bebidas naturales energizantesNuestro organismo puede tener distintas reacciones al sentir niveles bajos de energías, reaccionan con debilidad, dolores de cabeza, sueño, malgenio. Por lo general la alternativa más fácil es comprar un bebida energizante, pero la mayoría de estas  contienen ingredientes que pueden ser nocivos para la salud si se toman continuamente.

Uno de los ingredientes principales de estas bebidas es la cafeína, este ingrediente no viene en grandes cantidades en la mayoría de los energizantes, el problema esta en la combinación de esta con los otros componentes de la bebida, potencializan la cafeína aumentando la cantidad o prolongando el efecto de esta.

Algunos de los efectos secundarios por el consumo excesivo de estas bebidas son irritabilidad, nauseas, palpitaciones, taquicardia, cambios en la presión arterial entre otros.

En estados unidos donde el consumo de estas bebidas es bastante alto ya se reportó un caso de infarto al corazón debido al consumo excesivo de cafeína.

Pensando en tu salud te dejamos 2 bebidas energizantes naturales que te darán energía, vitaminas y fibra a tu organismo.

Bebida Energía Cítrica

El Agua de coco y plátanos contienen altas cantidades de potasio para regular y mantener una actividad saludable de las células y aumentar su energía, mientras que la fibra y antioxidantes en las naranjas contribuye al bienestar general.

Ingredientes

  • 1/2 taza agua de coco.
  • 1/2 taza leche vegana.
  • 1/2 plátano maduro.
  • 1/2 naranja.

Bebida Cereza Enérgica

Las Cerezas contienen azúcares naturales que no hacen cargan nuestro organismo y lentamente liberan la energía durante todo el día. Puedes combinarla con jugo de limón y menta para un delicioso sabor.

Ingredientes

  • 1 taza de agua pura.
  • 1 taza de Cerezas.
  • 1 limón, solamente el jugo.
  • 4-5 hojas de menta.

Yogurt con Fruta y Quinua Perfecto para la Medias Nueves

yogurt con fruta y quinua perfecto para medias nuevesEsta receta es perfecta para tener una alimentación mas saludable, una combinación perfecta para nuestro cuerpo, nutritiva y sana para reemplazar la comida poco saludable que comemos generalmente por estar en el trabajo.

El yogurt es esencial cuando combatir bacterias intestinales se trata, además contiene minerales como calcio, magnesio y fosforo, fundamentales para mantener unos huesos sanos y fuertes.

La fruta es indispensable en cualquier dieta saludable, fruta como la fresa, el kiwi, el banano y la uva darán muchas vitaminas y fibra, adicional es una combinación exquisitamente deliciosas.

La Quinua es una excelente fuente de proteína natural, fibra y vitaminas.

Ingredientes

  • 1 vaso de yogurt
  • 1 manzana
  • Fresas
  • 1 Kiwi o banano
  • Arándanos
  • 2 cucharadas de quinua

Preparación

  1. Corta en trozos pequeños la manzana, fresas, kiwi o banano.
  2. Agrega la fruta en un plato, agrega los arándanos previamente lavados.
  3. Incorpora el yogurt con la fruta y agrega las quinua.

Listo, en pocos minutos tienes un delicioso plato saludable que te dará todas las vitaminas que necesitas para continuar con un largo día de trabajo!

Jugo Nutritivo que Aporta Energía para un Día de Trabajo

jugo nutritivo que aporta energia para un día de trabajoLa avena es sólo una gran elección en general para el desayuno. Con su consumo consigues mayor energía sostenible y es alta en proteínas.

Si usted es una persona que vive en movimiento y suele no prestarle mucha atención al desayuno e incluso saltarse esta que es la principal comida para nuestro organismo, debe probar este jugo de café y galleta de avena, una mezcla de alimentos integrales que incluyen fibra, calcio, y proteínas, con la increíble energía que aporta el café en la mañana.

ingredientes

  • Avena 50g
  • Proteína suero de leche de vainilla 1 cucharadita
  • 1 cucharadita de café
  • Jarabe de arce 1 cucharada
  • 1 cucharada de nueces
  • Agua de coco 125ml
  • Leche 125ml

Preparación

  • Mezclar todos los ingredientes y servir frío.

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