Puedo evitar la gastritis

La gastritis es muy conocida casi por todos, es una inflamación de la mucosa gástrica o del revestimiento del estómago. Produce una irritación y en ocasiones hemorragias subepiteliales y no se puede dar un diagnóstico preciso a menos que se vaya donde un profesional de la salud y se haga una exploración endoscópica.

Causas y síntomas de la gastritis

puedo evitar la gastritisSon varias las causas que pueden desarrollar una gastritis y las más comunes son los malos hábitos de comer, como cuando la persona no respeta las horas de las comidas, los alimentos demasiado ácidos o picantes, el abuso en el consumo de analgésicos, infecciones, estrés, etc.

En los países suramericanos es muy común la gastritis crónica por el abuso del café, yerba mate, guaraná y también por el consumo de refrescos o bebidas gaseosas.

Los síntomas que se presentan es ardor o dolor en la región del abdomen, esté en ocasiones se acompaña de nauseas, vómitos o mareos. También acidez estomacal, reflujo, aunque el ardor cede con la ingesta de leche u otros alimentos, pero después se agudizan los síntomas.

Las causas de la gastritis aguda son infecciosas y si no se trata debidamente avanza hasta convertirse en una crónica, de ahí la importancia de un tratamiento adecuado y estar pendiente de los alimentos que se consumen. El profesional de la salud determinará el tratamiento a seguir aunque la gastritis tipo B es tratada únicamente cuando hay una infección sintomática y se usan algunos antibióticos para el tratamiento.

¿Cómo evitar la gastritis?

Como bien se dijo una vez se tiene gastritis el tratamiento lo indica el médico de su confianza, sin embargo existen unos pasos muy sencillos para evitar que esta enfermedad aparezca en su cuerpo.

Es entendible que muchas veces las jornadas laborales desajustan los horarios habituales de sus comidas, sin embargo cada cierto tiempo hay que brindarle alimentos al cuerpo, es entonces cuando los comestibles ligeros y nutritivos adquieren un gran valor, así que si nota que la hora del almuerzo se postergará una manzana o un banano le ayudarán a mantener su estómago bajo calma, son refrescantes aportan energía y no ocupan mucho espacio dentro de su maleta.

Desayuno sustancioso, uno cargado y equilibrado compensará en cierta forma los horarios desajustados, si no tiene mucho tiempo en la mañana, recuerde que existen recetas sencillas, es mejor tomarse unos cuantos minutos y evitarse tratamientos médicos a largo plazo.

Evite el consumo de alimentos que propensa la enfermedad, un ejemplo es el exceso de salsas sobre todo las oscuras y picantes, las frituras, las bebidas gaseosas y cítricas, y por el contrario aumente aquellos que previenen la gastritis, como las verduras y las frutas, el yogurt, las papas cocidas y la gelatina.

Que comer para mantenerse activo

que comer para mantenerse activoSeguramente al terminar la jornada laboral siente que lo único que puede hacer es dormir, su cerebro se siente agotado, es totalmente normal cuando no se tiene una dieta adecuada al ritmo de vida, por esto cuando una persona trabaja y más si implica actividades físicas debe alimentarse bien y no se trata de comer bastante, significa escoger los alimentos indicados que activarán y recuperaran su sistema nervioso y muscular.

Lo primero para iniciar un buen día lleno de energía es desayunar bien, unas simples tostadas no harán que rinda en el trabajo, si no tiene mucho tiempo para prepararlo puede armar un cronograma de recetas que le facilitarán el trabajo por la mañana, una buena idea son los batidos, rápidos y altamente energéticos, lo segundo es comer mucha fruta, hacer pausas de 10 minutos para comer un snack, lo mejor es que escoja bananos, manzanas, uvas, maní y mucha agua.

Prácticas recetas para llevar de almuerzo al trabajo.

  • Para tomar

Un batido de leche de soya, banano, maca, quinua y semillas de chía podría significar un cambio importante en su rendimiento diario, no solo sentirá más vigor para realizar las tareas diarias, además colabora en mantener un cerebro sano, su estado de ánimo y capacidad de aprendizaje tendrán un rendimiento positivo.

  • Para almorzar

Cocine brócoli, córtelo en trozos pequeños y sofríalos en un poco de mantequilla. Este alimento además de prevenir enfermedades del corazón es ideal para obtener una memoria prodigiosa. Acompañar este plato con zanahorias cortadas en tiras y cocinadas al vapor, pechuga asada y pan árabe.

Torta española, es muy fácil, practica y nutritiva, cocine una papa cortada en cuadros pequeños en agua, una vez cocida pasarla a un sartén, incorporar 2 huevos batidos, para sazonar incluya salvia, orégano o tomillo, tomates en rodajas, unas hojas de espinaca y semillas de quinua al finalizar.

Es importante reconocer que además de alimentarse bien su cerebro necesita descansos cortos durante la jornada laboral, tomarse cada 2 horas un descanso de 5 minutos para sonreír, charlar de algo diferente o simplemente dejar la mente en blanco serán la cereza en el pastel para mantenerse activo.

Alimentación Equilibrada para Deportistas y Entrenadores

alimentacion-deportistasSi usted es serio sobre la mejora de su rendimiento, hacer de comer con frecuencia a través de la parte del día de su plan de nutrición deportiva.

Pero si usted se encuentra comiendo donas glaseadas, barras de caramelo, galletas y patatas fritas, tenga en cuenta que usted está alimentando a sí mismo con la sustancia pegajosa y grasa, en lugar de los nutrientes que necesita para un rendimiento deportivo óptimo.

Cuidado con las pequeñas comidas

En el mundo acelerado de hoy, es difícil encontrar tiempo para sentarse a tres comidas al día y fácil encontrar el habito de picar comida no muy nutritiva durante el día. Eso no es del todo malo: comer comidas pequeñas y frecuentes pueden alimentar su cuerpo para los entrenamientos de calidad y buen estado de salud, pero hay que saberlo hacer.

Las personas activas tienden a tener hambre cada cuatro horas. Por lo tanto, si usted come a las 8:00 de la mañana, no se salte el desayuno , ni el almuerzo ya que al es muy probable que tenga hambre alrededor de las 4 pm o incluso antes. Si usted planea hacer ejercicio en la tarde, tendrá que comer para proporcionar energía para su entrenamiento.

Una minicomida de la tarde también le impide tener hambre más tarde, lo que hace más susceptible a ataques de hambre que pueden dar lugar a opciones menos saludables.

No hay número mágico de comidas para todos los gustos, pero le consideramos que tres comidas al día es muy poco. Si eres activo, seis pequeñas comidas repartidas en el día es una buena meta. Pero asegúrese de estar redistribuyendo el consumo de calorías durante más comidas y no el aumento de su número total de calorías.

Mini Comidas

Cuando se trata de bocadillos, planificar con anticipación para asegurarse de tener alimentos saludables y disponibles cuando los necesite. Tome nota de algunas buenas opciones del minimenú, y mantenga un recordatorio práctico.

La elección de alimentos de diferentes grupos ayudará a equilibrar su dieta y recorrer un largo camino hacia la provisión de los nutrientes que necesita para una buena salud y un rendimiento superior.

alimentacion-deportista-2Ideas Mini-Menu

  • Cereal seco: Pruebe algunos cereales en barra (no glaseado), solos o mezclados con frutos secos, pasas o frutas secas. Lleve a su mezcla de cereales con usted y se lo comen seco, si usted no tiene tiempo para añadir la leche.
  • Granola: Elige una que contenga nueces, frutas y un poco de cereal o galletas saladas.
  • Yogur: Cómpralo con la adición de frutas, o agrega las de tu gusto, o granola. Prueba las versiones normales o gruesos y cremosos y afrutados.
  • Harina de avena instantánea: Que sea con leche baja en grasa en vez de agua. Añadir las nueces picadas y las pasas.
  • Galletas: Prueba el grano entero o variedad de trigo molida a la piedra y las versiones reducidas en grasa.
  • Mantequilla de nuez (almendra o maní): Toma un plátano, panecillo o tostadas. Haga su propia merienda utilizando mantequilla de maní.
  • Frutas: Fruta fresca es siempre una buena opción. Haga sus propios paquetes con frutas secas; como pasas, cerezas y arándanos.
  • Barras de frutas congeladas: Elija los que tienen fruta o fruta trozos al principio de la lista de ingredientes.
  • Frutos secos y semillas: Encontrar maneras de agregar el maní, almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza, etc. a los alimentos o comer solos. Son una opción saludable, pero tenga en cuenta que también son altos en calorías.
  • Puré de Papas: se puede comer caliente o frío y acompañarlo con un poco de queso rallado bajo en grasa.
  • Pizza: Orden gruesa con verduras y o tocino en lugar de pepperoni, salchicha o carne.
  • Sandwiches: Utilice de trigo integral o pan de grano entero. Asegúrese de utilizar las opciones de carne y queso bajo en grasa y las versiones bajas en grasa de la mayonesa. Añadir la lechuga, los tomates y las rodajas de pimiento verde para proporcionar otro grupo de alimentos.
  • Palitos de queso y cubitos de queso: opciones reducida en grasa están disponibles con 5 gramos o menos de grasa por onza. Comer solos o con galletas y fruta.
  • Tortilla: Pruebe la versión de trigo integral. Añadir el queso rallado y verduras, enrollarlo y caliento en el microondas.
  • Palomitas de maíz: Las versiones de luz de microondas de tamaño pequeño son el tamaño justo para tomar sobre la marcha. En lugar de usar mantequilla, intentar rociar las palomitas de maíz con la cocina aerosoles de aceite y la adición de especias como el chile en polvo o polvo de ajo.
  • Los vegetales crudos: palitos de zanahoria, brócoli y coliflor son fáciles de preparar. Puede agregar un poco aderezo para ensaladas.
  • Atún: Una lata de loma en agua con galletas y fruta.

Con estos consejos lograras mantener una dieta equilibrada que puedes utilizar entre las comidas para que la energía no falte sobre todo en los día mas activos de entrenamiento y ejercitación física.

5 frutas al día mejoran el rendimiento laboral.

Al final del día la jornada laboral deja a muchos exhaustos e inclusive a la mañana siguiente muchos siguen cansados, tal vez consiste y todo radica en la alimentación, si se le proporciona una dieta equilibrada al organismo podrá generar herramienta enérgicas necesarias para soportar el peso de las obligaciones físicas.

Las frutas son una formula efectiva para brindarle una cantidad considerable de energía al cuerpo, estas hijas de los árboles son fundamentales dentro de cualquier dieta, además de ser fuente de vitalidad, son ideales para refrescar ya que la mayoría están compuestas mayormente por agua hasta un 90%. Cabe anotar que no siempre es bueno consumirlas, tienen sus horas especiales para que puedan ser digeridas correctamente, resulta que muchos desconocen que las frutas deben ser consumidas con el estómago vacío, así que para la cuota diaria tal vez las entre comidas sean una buena opción.

5 frutas al dia mejoran el rendimiento laboral

¿Cómo y que frutas consumir durante el día?

5 frutas al dia mejoran el rendimiento laboral 2Hay frutas que tal vez no es recomendable comer al finalizar el día por la cantidad de energía que contienen, por el contrario podemos obtener un resultado inesperado, dolores estomacales y molestias de este tipo, así que para organizar que frutas es conocer sus beneficios y acomodarlos durante el día, esta puede ser una idea de cómo distribuir horas y frutas.

  1. Por las mañanas en ayunas incluso mientras prepara sus tostadas con huevos, puede tomarse un batido de banana (esta fruta aporta un porcentaje considerable de energía), puede mezclarlo con semillas de Chía, este será un buen comienzo para la jornada laboral.
  2. Por la media mañana antes del almuerzo usted podría compartir una manzana con un compañero del trabajo, trate de no comer una completa, porque puede convertirse en exceso de fibra.
  3. Como postre del almuerzo una porción de aguacate se reflejara en la energía para seguir la jornada de la tarde, las grasas buenas de esta fruta verde, activarán su cerebro y así tendrá mejores ideas.
  4. En la tarde se le abre campo a un fruto seco como el maní, ayuda a prevenir enfermedades degenerativas y no dejará que tenga ansiedad por la noche, lo puede acompañar con un vaso de agua para tener mayor sensación de saciedad.
  5. Por la noche no es tan recomendable comer fruta, pero quizás un jugo de fresas sea ideal para terminar el día, recuerde hacerlo en agua para que no sea tan pesado.

Todas estas recomendaciones pueden ayudarlo a enfrentar las tareas que se propone durante el día, además puede funcionar también para mantener un peso equilibrado, sentirá beneficios en la primera semana, las frutas pueden ser reemplazadas por otras que cumplas los criterios energéticos y que sean de su agrado.

Comenzando un Buen Día

comenzando-un-buen-diaEl desayunar le impide tocar fondo y tener demasiada hambre durante el día.

"Al comer al despertarnos, psicológicamente usted sabe que comenzó su día y esto se convierte en parte de su régimen diario, cuando tom su desayuno, hay más de una garantía de que usted está recibiendo los nutrientes que necesita para un buen día de tr4abajo"

La Importancia del Desayuno

Comer el desayuno le da una ventaja mental.

Al comenzar el día, su cuerpo necesita combustible,sSi usted no ha tenido ningún alimento antes del almuerzo podría comenzar a sentirse fatigado desde muy temprano ya que la producción de glucógeno empieza a agotarse.

Si usted no come al desayuno se pierde el enfoque y la concentración, así como la capacidad de pensar y resolver problemas.

Sin comer el desayuno, es más vulnerable a los antojos y menos propensos a tomar decisiones saludables por la mañana y durante todo el día.

Un estudio que dio seguimiento a cerca de 10.000 jóvenes de veinte años, encontró que saltar el desayuno causa sobrepeso ya que aumenta la forma de comer en los restaurantes de comida rápidas,  el cuerpo sin su primera ingesta de la mañana produce ansiedad y deseos de comer en abundancia.

Investigaciones recientes también sugieren que existen ventajas tanto para comer el desayuno y la elección de ciertos alimentos en particular. "Los estudios han demostrado que a los niños les va mejor en la escuela cuando han comido un alto contenido de fibra y bajo índice glucémico al desayuno como, avena, en lugar de un cereal azucarado.

El mismo enfoque debe trabajarse para los adultos laboran desde temprano y tienen que tomar decisiones rápidas

Para hacer el desayuno un hábito o para dar un cambio de su nutrición, debe repensar en alimentación siempre. "El desayuno no sólo significa la ruptura del ayuno" es necesario planer un desayuno balanceado que cumpla con los requerimientos enérgeticos y nutricionales para tener un buen día.

Alternativas de alimentos ricos en fibra, con proteínas que promueven el estado de alerta, como la clara de huevo, pavo, pollo, pescado y carnes magras.

El desayuno también puede ser un batido, una rebanada de pizza, o waffles con fruta; puede ser un muffin alto en fibra, casero hecho con claras de huevo añadido y leche o suero en polvo en lugar de agua.

Además de cereal caliente hecho con leche, otras ideas para probar son el pescado ahumado, granos enteros,  pan de centeno o un pan integral.

Aunque muchas personas les puede resultar una verdadera sorpresa, la ingestión de la tradicional taza de café, en la mañana como desayuno, se considera perjudicial cuando el estómago se encuentra vacío, ya que puede causar daños para el hígado, el corazón y hasta el estómago y si le añade el cigarrillo las consecuencias pueden resultar peligrosas para la salud.

Si desea, de todos modos, tomar café en la mañana es importante ingerir antes un jugo de frutas, que pudiera ser de naranjas o toronjas, y luego comer algún cereal natural con leche enriquecida y desgrasada, para terminar con la estimulante de la taza de café. Recuerde que no es aconsejable tomar el café con el estómago vacío.

Otros alimentos que se deben evitar en el desayuno son los alimentos en conserva y los productos sintéticos.

Es necesario mencionar que si usted dispone de poco tiempo para desayunar porque debe tomar bus y se encuentra sobre el tiempo o lejos de su lugar de trabajo, es recomendable que lleve su desayuno preparado y lo ingiera con tranquilidad una vez que haya llegado ya que consumirlo apresuradamente en su casa puede ocasionarle malestares estomacales.

Recuerde que para empezar un buen día hay que nutrir el cuerpo con un buen desayuno.

Beneficios de la Quinua

benefifios de la quinua

La quinua es un alimento relativamente nuevo y que en los últimos días se ha popularizado su consumo, esto gracias a los grandesbeneficios y propiedades de este alimento.

Seguir leyendo

Receta de Batido de Menta

batido de menta

La proteína es un componente fundamental de la dieta diaria de todas las personas, con esta fácil Receta de batido de menta podrás complementar tus comidas todos los días.

Seguir leyendo

Receta de Chivito Uruguayo

receta chivito uruguayo

El chivito es un plato típico uruguayo, es un sándwich de carne y otros ingredientes que se sirve acompañado de papas fritas o ensalada, la receta fue creada en "El Mejillón" de Punta del Este.

Seguir leyendo

Receta de Arepa Santandereana

receta de arepa santandereana

La arepa santandereana es tradicional del departamento de Santander, preparada a base de maíz amarillo; se suelen comer al desayuno, la merienda o la comida.

Seguir leyendo

Alimentos para calmar la ansiedad

aliementos para calmar la ansiedad

Uno de los efectos que puede tener la ansiedad en nuestra vida es la necesidad repentina de comer con mucha frecuencia alimentos para calmar la ansiedad.

Seguir leyendo

Qué tan importante es la nutrición de los empleados ?

nutricion de los empleados

Dentro del ámbito laboral la nutrición de los empleados es poco discutida, pues se desconoce qué tan importante es y los beneficios que puede traer.

Seguir leyendo

Que es el indice de masa Corporal ?

indice de masa corporal

El índice de masa corporal es una fórmula que ayuda a calcular cual es el peso que debe tener una persona de acuerdo a factores como la altura y la edad.

Seguir leyendo

¿Son buenos los suplementos vitamínicos?

complementos vitaminicos

Es muy común el consumo de los suplementos vitamínicos dentro de la dieta de los niños, pero ¿realmente son buenos para una nutrición integral?

Seguir leyendo

Image

Teléfono

+571 875 9105

Image

Correo

comercial@aldimark.com
servicioalcliente@aldimark.com

Image

Ubicación

Autopista Bogota - Medellín Km 2.5 a 900
Mts vía Parcelas Centro Empresarial
CIEM OIKOS de Occidente Bodega M 199.