Dietas Balanceadas

Dieta de las 1800 calorías:

Podría considerarse una dieta normal para una mujer que realiza una actividad física importante, o para un hombre que quiere bajar un par de kilitos de más. Sea como sea, el menú para dietas de 1800 calorías, encuadra dentro de una dieta normal, es un menú completo, en el cual encontramos todos los principios nutritivos, y puede considerarse también, como una dieta de mantenimiento.

Desayuno
1 taza de infusión con leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas de queso untable y dulce Light
1 taza de ensalada de frutas.
Media Mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
1 plato mediano de pasta con verduras cocidas
2 tostadas pequeñas de pan integral
1 fruta asada.
Merienda
1 taza de infusión con leche descremada
1 porción de aspic de fruta (gelatina con frutas)
Media Tarde
15 uvas
1 porción de queso
Cena:
1 porción mediana de carne (pollo, pescado, cerdo, cordero, ternera, etc.)
1 porción mediana de ensalada de zanahoria, tomate y rúcula
2 tostadas pequeñas de pan integral
1 taza de frutillas

Puedes ir cambiando a estas opciones:

Carnes: podrás intercambiar con pollo, pescado, ternera, cordero, cerdo, lentejas, huevo.
Verduras: todas las que te gusten, tanto cocidas, como crudas.
Frutas: todas, cuidado con las que son pequeñas (frutillas, uvas, cerezas) solo 1 taza.
Lácteos: Leche descremada, yogur descremado, queso de pasta firme descremado.
Cereales: arroz, pastas harinas, preferentemente integrales y papa.

Dieta de las 1500 calorías: 

Es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es una dieta ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo, por más tiempo que otras dietas. Para ejemplificar dicha dieta, nada mejor que el menú para dietas de 1500 calorías.

Ejemplo Menú

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 fruta
Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
Media Tarde: 1 fruta
Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

Dieta de las 1200 calorías:

Es una dieta hipocalórica, pero no muy restrictiva, no está tan alejada de la cantidad diaria de calorías (1500) que una mujer, consume diariamente. El menú  es más variado y nos permite realizar mayor intercambio de alimentos.

Desayuno:
Café o té solos o con leche
1 rebanada de pan integral
Una cucharada de queso blanco
Media mañana:
1 yogur descremado.
Almuerzo:
Caldo de verdura
1 porción chica de pollo sin piel o pescado a la parrilla
Ensalada de lechuga, zanahoria y apio con una cucharadita de aceite, sal y vinagre
1 porción de gelatina dietética con frutas
Merienda:
Café o té solos o con leche
Una rebanada de pan integral
Una cucharada de queso ricota
Media tarde:
Una fruta.
Cena:
Sopa casera con verduras
Un huevo revuelto con acelga (en sartén de teflón)
Una porción de ensalada de tomate y cebolla, condimentada con una cucharadita de aceite
Una fruta fresca
Ante cualquier duda, recuerda consultar con tu médico

Dieta de las 1000 calorías:

A través de alguna de estas opciones de menú para dietas de 1000 calorías, podrás poner en práctica esta dieta que te hará perder peso con seguridad y nutriendo tu cuerpo.

Desayuno:
Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
Opción 3: 1 infusión, 1 vaso de licuado de frutas.
Media Mañana:
Opción 1: 1 gelatina dietética.
Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
Opción 3: 1 fruta.
Almuerzo:
Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 porción de carne de pollo a la parrilla con 1 ensalada de alcachofas, 1 fruta.
Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de pescado al horno con 1 tomate partido al medio, 1 gelatina dietética.
Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 plato chico de fideos con salsa de tomate dietética, 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda:
Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
Opción 3: 1 vaso de jugo de frutas, 1 puñado de cereales.
Media Tarde:
Opción 1: 1 barrita de cereal.
Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
Opción 3: 1 fruta
Cena:
Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de arroz integral, con chauchas y atún, 1 fruta.
Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de budín de calabaza, 1 gelatina dietética.
Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, tomates rellenos con carne picada, 1 porción de áspid de frutas.