Cuidados

Rutina de Estiramientos Matutinos

rutina sencilla de estiramientos matutinosUna forma de despertarse y desestresarse desde el inicio del día es dedicarle 10 minutos para estirar nuestro cuerpo y lograr que fluya mejor la sangre, empezando el día con un cuerpo lleno de energía.

Estiramiento hacia arriba

  • Saludar la mañana levantando los brazos hacia el cielo; es una gran manera de conseguir que la sangre fluye y despertar el cuerpo. Ate sus dedos juntos y levante las manos por encima de su cabeza, con las palmas hacia arriba. Alargar la columna vertebral y sentir el estiramiento en la caja torácica y los brazos. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos.

Estiramiento de cuello y hombro

  • Hacer estiramientos de cuello y hombro en la mañana puede ayudar a aliviar la tensión que puede ocurrir durante el sueño. Para estirar los músculos en el lado derecho de su cuello, dar vuelta a su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y mantener durante 20 segundos. Repetir en el otro lado para estirar su lado izquierdo. Relajarse por un momento y luego gire los hombros hacia atrás, y luego a la parte delantera. Después levantarlos hasta las orejas, tensando los músculos, y dejar que se caigan por completo. Repetir esta secuencia de tres veces.

Reclinables giro espinal

  • Un giro espinal es una gran manera de aliviar el estrés en su espalda baja. Sostenga la posición durante al menos 30 segundos por cada lado y no se alarme si usted escucha algunas "grietas" en su columna al girar en la pose. No forzar nada.

Estiramiento de los isquiotibiales

  • No hay nada como la sensación de este tramo tendón de la corva, sobre todo porque usted no tiene que preocuparse de caer encima! Acostado boca arribe levante su pierna derecha, estírela y luego haga lo mismo con la izquierda. Asegúrese de que cuando se hace este tramo su pelvis es cuadrada (mantener las caderas centradas y plana). Piense en ello como una manera de despertar las piernas haga un círculo alrededor de los tobillos un par de veces en cada dirección.

Beneficios de la Espinaca

beneficios de la espinacaLa espinaca es una verdura muy beneficiosa para la vista, la presión arterial, ayuda a tener músculos más fuertes, previene la degeneración muscular por efectos de la edad, evita las cataratas, ataques cardiacos, entre otros y posee efectos anti-cancerosos, protecciones para la piel, y el crecimiento impulsado para los niños.

Es una verdura rica en minerales, vitaminas y pigmentos que la hacen una verdura muy aconsejable de consumir y es una de las verduras más preferidas en el mundo gracias a su durabilidad y su fácil preparación y combinación en las comidas.

Estos son tres de los beneficios más importantes que tiene la espinaca

Fortalece tus músculos
La espinaca cuenta con un componente llamado factor C0-Q10, antioxidante que se puede utilizar para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y la hipertensión entre otros, ya que fortalece los músculos, especialmente los del corazón haciendo que este bombee de forma continua la sangre para todo el cuerpo.

Anti-cancerígena
Varios de los componentes de la espinaca como la clorofilina, y el folato son importantes en el tratamiento y la prevención de varios tipos de cáncer, como por ejemplo el cáncer de vejiga, hígado y pulmón.

Protege tu cerebro
El potasio, folato y antioxidantes son componentes importantes de la espinaca que ayudan a la prevención de Alzheimer, lo que la hace una buena opción para las personas que tiene riesgos de deterioro neuronal o cognitivo.

Beneficios del Agráz

beneficios del agrazEl agraz es una fruta silvestre conocida por su alto contenido en antioxidantes y su uso benéfico en enfermedades neurodegenerativas como el parkinson y terminales como el cáncer, ya que, es un alimento que contiene antiocianinas y ayuda a reducir los radicales libres de nuestro cuerpo. Esta fruta también fortalece el sistema inmunológico ayudando a reducir el riesgo de sufrir estas enfermedades.

Cuenta con un alto contenido en hierro y su producción es totalmente orgánica, dentro de sus componentes se encuentran la vitamina C, sodio y calcio.

Otros de sus grandes beneficios son que ayuda a reducir el proceso degenerativo de la memoria por efectos de la edad, reduce el colesterol malo evitando enfermedades cardiovasculares, contienen antocianina sustancia que ayuda a mejorar la calidad de nuestra vista y previenen infecciones en la vejiga evitando que las bacterias se adhieran en nuestro cuerpo.


Algunas de las enfermedades en las cuales se recomienda al paciente consumir agraz son: cáncer, parkinson, anemia, enfermedades cardiovasculares entre otras. Esta fruta la puedes consumir en jugo (como endulzante usa preferiblemente miel pura u orgánica), postres y ensaladas.

 

Alimentos para Disminuir la Picadura de Mosquitos

alimentos para disminuir la picadura de mosquitosLos siguientes alimentos pueden disminuir en gran medida las posibilidades de que los mosquitos lo piquen:

  • Ajo: El ajo contiene un compuesto químico que se filtra desde los poros de la piel y máscaras de los olores corporales naturales como el dióxido de carbono, el sudor y el ácido láctico.
  • Los cítricos: naranjas, limas y limones
  • Vitamina B1 "tiamina"
  • Cebollas: comer para evitar las picaduras y mordeduras, también se puede frotar para detener la picazón
  • Los plátanos: Hay informes contradictorios acerca de si o no comer bananas atraen o disuadir a los mosquitos. Sin embargo, una cosa es segura. Frotar el interior de los plátanos de las picaduras se detendrá el picor.
  • Los alimentos picantes: la mayoría de los alimentos picantes tienen ingredientes de la base que contienen cebollas, chiles, ajo y especias, que son todos tienen la cualidad de repeler los mosquitos.

Estos son algunos repelentes naturales de mosquitos:

  • El aceite de citronela
  • El aceite de eucalipto de limón
  • El aceite de canela
  • Aceite de limoncillo
  • El aceite de cedro

Semilla De Chía

Las semillas de chia son una de las fuentes más antiguas del mundo de la nutrición, incluso ha sido utilizado con fines medicinales.

semilla de chia

La chia se ha convertido en una semilla indispensable en muchas de las dietas más saludables que se utilizan ahora, ya que aparte de sus grandes beneficios es muy fácil de usar, se puede comer crudo, empapado en jugo, añadido a la papilla, pudines, y productos horneados, e incluso incluyéndolo en sus batidos, desayunos, yogur, ensaladas, quinua y platos vegetarianos.

Algunos beneficios de la chía

Son ricos en antioxidantes

Las semillas de Chia son ricas en antioxidantes que no solo ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo, sino que también ayuda a evitar que las grasas saludables se pongan en contra de las semillas. No es necesario molerlos a una comida como se hace con las semillas de lino para obtener los mayores beneficios!Son una gran fuente de proteínas vegetales

Estas diminutas semillas son proteínas alrededor del 14%, que es alta en comparación con la mayoría de las plantas! Una dieta alta en proteínas se ha demostrado que ayuda a reducir el apetito, mejorar la reparación del músculo, e incluso frenar picoteo nocturno en un 50%!

Son buenas para su sistema digestivo

La fibra de las semillas de chía también ayuda a apoyar su sistema digestivo. Ayuda a nutrir su cuerpo con compuestos esenciales para la inmunidad y la salud en general.

Beneficios de la Quinua

benefifios de la quinua

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