Los superalimentos

los superalimentos

En la actualidad los malos hábitos alimenticios y tanta comida rápida causa preocupación, por esto hay una nueva tendencia de consumo en "los superalimentos" que no son otra cosa que productos naturales que combinan perfectamente con sus comidas, estos súper héroes de la gastronomía contienen ingredientes ricos en vitaminas, nutrientes y minerales para la energía que su cuerpo tanto necesita. En el momento la oferta es variada, usted podrá encontrar diferentes opciones, cada uno con una función específica que mejorara notablemente la salud de su organismo.

Algunos superalimentos para consumir regularmente

El bimi es una verdura muy sana y es una planta crucífera familia del brócoli, tiene muchas facultades en la prevención de enfermedades. En caso de no encontrar este vegetal se puede reemplazar por brócoli, contiene fibra dietética en mayor contenido, minerales, proteína vegetal, omega 3.

La maca es una hierba muy nutritiva, que tiene la característica de potenciar la libido y sexualidad, debido a que contiene altas concentraciones de proteínas y nutrientes que son vitales.

El alga espirulina mejora el metabolismo, el sistema inmune, absorbe mejor los nutrientes, funciona en el organismo como antialérgico, descongestionante natural y tiene una función positiva en la glándula tiroidea, aumenta el colesterol bueno, antiinflamatorio, antiséptico para las vías urinarias. Es considerado por las Naciones Unidas como un alimento excelente, que ayuda a combatir la malnutrición.

El ajo negro es un producto alimenticio que fortifica las neuronas, por los aminoácidos que contiene y antioxidantes baja el índice de Alzheimer, sirve para hipertensión arterial, antiséptico, pero debemos recordar que es un alimento fermentado.

Las semillas de chía tienen un alto contenido de grasas omega3 y fibra soluble e insoluble, la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol, regulador de la glucosa en la sangre, ricas en calcio, minerales, vitaminas complejo B, vitamina E.

Las opciones son muchas, de esta manera no hay excusa alguna para apartar estos ricos superalimentos de la canasta familiar, por lo general sirven como acompañantes de cualquier receta, así que si usted ve en un menú alguno de estos escoja ese plato que será de provecho para su organismo, recuerde también el té verde y el vinagre de manzana perfectos para acompañar una ensalada, comience a disfrutar de los buenos hábitos alimenticios.

La alimentación debe ser cambiada a los 40

A medida que pasan los años cambian muchas cosas en el metabolismo de todos y los cuidados son un poco más especiales para mantener una buena calidad de vida y salud excelente, esta se puede mantener gracias a ingerir los alimentos adecuados que contengan todos aquellos nutrientes que van a asegurar el bienestar y salud mental de las personas que llegan a esta estupenda edad.

la alimentacion debe ser cambiada a los 40No se puede mentir al cuerpo y aunque se conserven casi todos los rasgos de la juventud, a medida que pasa el tiempo hay cambios de los que se debe estar consciente, especialmente en esta edad las mujeres están mucho más cerca de la menopausia y los niveles de estrógenos disminuyen haciendo más lento el metabolismo y con un aumento de apetencia más alto, causando aumento de peso, aun en aquellas que normalmente son delgadas.

Hay que cambiar los hábitos alimenticios de forma inteligente y agradable para ganar en salud y belleza, una dieta equilibrada y llena de alimentos sanos y deliciosos, bien preparados ayudarán de forma muy notable a mantener un cuerpo esbelto y envidiablemente sano.

Siguiendo estas normas sencillas y básicas se puede vivir plenamente:

  1. Comer muchas frutas y verduras de hojas verdes
  2. Cambiar a productos integrales especialmente aquellos que contienen harinas refinadas.
  3. Comer carnes magras especialmente de cerdo, aves como el pollo y pavo sin piel, pescados de mar que no tengan alto contenido de grasas.

El exceso de sal puede tener muchas consecuencias en la salud, las bebidas alcohólicas, refrescos y la falta de tomar agua natural son algunas de las principales causas de las enfermedades que se presentan en esta etapa, esto unido a la costumbre de comer lo que se llama comida chatarra o frituras.

Debido a que en esta edad el cuerpo asimila menos el calcio se debe aumentar la ingesta del mismo, consumiendo lácteos bajos en grasa, zumo de naranja, brócoli, entre otros muy necesarios, así siguiendo estas medidas sencillas, se tendrá un excelente estado de salud y no se necesitarán dietas extremas para vivir mejor

Daños de la comida chatarra

danos de la comida chatarraLe dicen comida chatarra y no es en vano, realmente esta comida afecta el cuerpo negativamente, en los últimos tiempos se ha notado en muchas poblaciones una tendencia hacia la obesidad, claramente hay muchos factores que influyen en esta enfermedad pero uno de los que más resalta es el consumo de comida inservible para el cuerpo.

La imagen de una hamburguesa puede ser irresistible para muchos, pero hay que pensar con cabeza fría si vale la pena consumir un producto como este, por un segundo de placer arriesgar la salud tal vez no sea la mejor decisión.

Una sola hamburguesa contiene entre 300 a 1200 calorías, eso sin sumarle las papas fritas y la gaseosa con la que suelen ser acompañadas, una dieta promedio solo incluye de 1500 a 1800 calorías, lo que se traduce en que si se consume un combo chatarra se abra consumido un poco más de la mitad de lo que debe comer en un día completo.

De todas formas es importante resaltar que consumir comidas de este tipo no solo influye en la obesidad, a esto se le suma el daño cognitivo, la intoxicación de arterias y piel, depresiones, entre otras enfermedades relacionadas con la terrible oferta gastronómica, resulta que estás recetas son preparadas con muchísima grasa, salsas elaboradas con saborizantes artificiales, papas fritas en aceite reutilizado, carbohidratos en cantidades exorbitantes, que se convierten en arterias taponadas y caras llenas de molestos granos.

La comida chatarra puede perjudicar su salud física y mental

Se han realizado estudios que demuestran que en algunas personas el consumo hamburguesas, gaseosas, pizzas y otras comidas chatarras, se relacionan con enfermedades mentales como la depresión, algunos somatizan comiendo desaforadamente este tipo de productos para calmar la ansiedad, más tarde se encuentran con problemas físicos que empeoran su situación, lo peor del caso es que confundan el placer de comer con un problema silencioso y grave.

Como dejar la comida chatarra en el olvido

Para evitar al máximo esta tentación no hay que esconderse o encerrarse en casa, basta con comprender que no es bueno para la salud y enamorarse de recetas saludables, rápidas y deliciosas, la receta de las tortas de lenteja es una buena opción, con la que podría preparar hamburguesas saludables.

Alimentos para cuidar el corazón

alimentos para cuidar el corazon

El corazón es un órgano vital en el funcionamiento del cuerpo, la tarea que cumple es ardua ya que es el encargado de bombear sangre oxigenada a todos los sistemas que conforman la anatomía humana, incluso al dormir este sigue trabajando, por esta razón es necesario tomar enserio los hábitos saludables en busca de que la máquina escarlata funcione correctamente a lo largo de los años.

La vida sedentaria, los alimentos ricos en grasas malas y colesterol taponan las arterias dando como resultado que el corazón no pueda cumplir sus funciones vitales, pero este problema creciente en muchas culturas puede evitarse, si se realiza un poco de actividad física diaria y se consume una dieta adecuada.

Cinco alimentos para cuidar el corazón.

Espárragos: estos vegetales contienen altos niveles de vitamina B9 o también conocida como ácido fólico, la cual es responsable de la generación perfecta de células sanguíneas, puede evitar enfermedades como la anemia y problemas cardiovasculares.

Ajo: esta planta es considerada por muchos, en especial en la cultura asiática como medicina natural y es utilizada desde tiempos milenarios, su consumo regular puede prevenir muchas enfermedades, para las personas con problemas de presión arterial alta es un excelente remedio. (Dos dientes en ayunas resultarán muy útil).

Manzanas: este rico fruto es fundamental para combatir problemas del corazón, uno de sus componentes principales, la metionina es un aminoácido esencial junto a la cisteína ayudan a disminuir el colesterol.

Aguacate: la fruta verde contiene las famosas grasas buenas, las cuales al igual que la metionina ayuda a disminuir el colesterol en la sangre y controlar triglicéridos, el omega 3 presente en la persea americana fortalecerá igualmente al corazón.

Semillas de Girasol: son ricas en proteínas y vitaminas, sus antioxidantes para prevenir el cáncer las hacen muy atractivas, son de fácil consumo, sus grasas insaturadas serán pieza fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Beneficios de dormir bien

reconocer los beneficios de dormir bienNo hay nada mejor que una buena siesta, debemos reconocer que dormir bien nos hace personas más sanas, se ha comprobado que aquellos que tienen una noche llena de descanso, comienzan un día enérgico, lleno de mejores oportunidades.


En estas fechas especiales se acumula el estrés de cerrar negocios, agotar agendas para comenzar el año nuevo depurado de obligaciones, pero no se puede olvidar que la mejor forma de dar inicio a una etapa es hacerlo saludablemente y lleno de vitalidad, para lograr ese objetivo recuerda dormir la cantidad de horas necesarias para recuperar el cuerpo de todas las tareas que se hicieron durante el día.


Con respecto a las horas necesarias hay que tener en cuenta que todos somos diferentes y no tenemos las mismas demandas, el promedio de sueño de un adulto es de 5 a 8 horas dependiendo de la contextura corporal, edad, sexo y hábitos de vida saludable.


Algunos de los beneficios que obtendrás al dormir adecuadamente serán, Creatividad despierta, tu cerebro habrá recopilado durante el sueño toda la información necesaria para activar nuevas neuronas. Corazón fuerte, se han realizado estudios que demuestran que las personas que tienen buenos hábitos del sueño disfrutan de menores posibilidades de sufrir un infarto.

¡Distribuye tu tiempo! No olvides descansar durante las fechas especiales y durante el año 2015, veras resultados favorables para tu vida cotidiana y tus labores profesionales, una vida sana depende de los hábitos saludables que apliques.

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