Es muy normal que en transcurso del día nos de hambre entre comidas y satisfacerla es importante para así continuar con nuestro día por ello hay que tener en cuenta que se debe comer en la merienda y que no.
Se debe hacer de manera adecuada y en la cantidad adecuada para seguir con nuestras labores llenos de energía.
Cabe señalar que en cuanto a la cantidad y que alimentos varían dependiendo de las actividades que realice durante el día ya que unos requieren más esfuerzo físico que otros y en estos casos requieren de más proteína que aporten energía y nutrientes que necesita el cuerpo para seguir con el transcurso del día.
Hay alimentos que producen cansancio mental que le impiden continuar con su jornada laboral exitosamente y entre estos podemos encontrar los azucares y las harinas refinadas como son el pan, las pastas, la pizza y azucares como gaseosas, chocolates y entre otros, estos alimentos se deben excluir de la merienda y ser reemplazados por:
- Frutas: las frutas son excelentes para brindarnos energía como las fresas, naranjas, mango, piña, ciruelas etc.
- Vegetales: una buena ensalada aporta los nutrientes necesarios para continuar con el día
- Frutos secos: como el maní, pasas y las nueces aportan fibra ayudando a la digestión de las comidas
- Cereales integrales: son recomendables para personas que ejercen un esfuerzo físico mayor ya que son fuente de fibra
Es importante en esta comida no recurras a alimentos de paquete como las frituras, dulces entre otros ya que aportan demasiadas calorías y grasas saturadas que lo único que harán es retrasar el metabolismo causando estreñimiento e indigestión.
