La menopausia es una etapa de la cual todas la mujeres deben pasar alrededor de sus 40 a 50 años, durante este tiempo sufre ciertos cambios y por ello es importante que goce de una buena alimentación.
En este periodo la mujer presenta ciertos cambios tanto físicos como hormonales, puesto que su menstruación desaparece y así mismo su capacidad reproductiva, pese a esto puede presentar los siguientes riesgos:
- Osteoporosis
- Disminución de hormonas sexuales (estrógeno y progesterona)
- Enfermedades cardiovasculares
- Colesterol y diabetes
- Disminución de la masa muscular y aumento de la masa grasa
- Cambios fisiológicos como; sudoración, irritación, ansiedad, depresión, falta de energía, entre otros
Tener una excelente alimentación a lo largo de toda su vida es un elemento clave para prevenir y disminuir toda clase de riesgos y de esta manera gozar de una vida sana.
En este periodo debe consumir alimentos ricos en fibra y carentes de grasas, azucares y sales tales como:
- Cereales: Aportan gran cantidad de fibra y minerales importantes para el sistema muscular y óseo
- Lácteos: Preferiblemente consumirlos sin grasas saturadas debido al riesgo del colesterol, sin embargo los lácteos son base fundamental para el aporte del calcio en los huesos
- Frutas y verduras: Son fuente de vitamina, minerales y fibra que fortalecerán el tejido muscular. La soja tiene efectos similares a los estrógenos, disminuyendo así los efectos de la menopausia
- Proteína: Tales como las carnes, huevos y pescado aportan la proteína necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo, sin embargo es preferible consumir más pescado que carnes ya que aporta omega 3,6 y 9 que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo
- Frutos secos: Aportan grasas insaturadas necesarias y mejoran la digestión de los alimentos
Es muy importante practicar ejercicio ya que fortalece los músculos, los huesos, previene riesgos cardiovasculares y reduce los niveles de colesterol, por otro lado practicar un deporte mejora el estado emocional que se ve afectado durante esta etapa.
