Es importante limitar el consumo de comida en paquete como lo son las papas fritas, las galletas, snacks entre otros a nuestros hijos, ya que estos alimentos contienen muchos químicos y grasas que no son buenos para los niños y pueden desencadenar enfermedades como la obesidad entre otras.

Desde temprana edad es importante enseñarlos a tener una alimentación saludable, es esencial crear hábitos o costumbres que incluyan snacks diarios compuestos por fruta, vegetales, yogurt, queso entre otros. La forma más fácil de crear estos hábitos es dando ejemplo, el niño dependerá y seguirá la dieta que se le fomente en casa.

Otro punto a tener en cuenta es las veces que los niños consumen snacks al día, ya que su consumo debe ser moderado, lo necesario para el desarrollo del niño y que aporte la energía que un niño gasta diariamente.

El consumo de azúcar en la dieta diaria de un niño es importante moderarlo, darle una porción considerable y explicarle que esto se debe consumir solo en pocas cantidades y cuando le sea permitido, así el niño no empezara a crear malos hábitos que en un futuro pueda generarle alguna enfermedad.

La fruta es muy importante en la dieta de un niño aunque a veces puede ser un poco difícil conseguir que este empiece a comer fruta o batidos de fruta existen algunos tips para que este proceso se vuelva más sencillo

Tips

• Ve Cocinando cierta cantidad de fruta por pocos minutos e intégrala con fruta fresca, esto ira acostumbrando a el niño. Ve disminuyendo de a poco la fruta cocinada hasta que el niño se acostumbre a la textura de la fruta fresca y la consuma sin problema.
• Envase la preparación que realices en un tarrito para que el niño lo relacione con las compotas que come normalmente y coma la preparación casera sin que esta sea extraña o nueva para él.
• La temperatura inicialmente es muy importante ya que el niño al consumir la leche materna está acostumbrado a que su alimento este a una temperatura tibia, entonces puedes tibiar un poco la comida mientras se inicia el cambio.

Estos son algunos batidos que los niños aman:

Batido de fresa (para niños mayores de 1 año y medio)

Ingredientes

• Fresas
• Jugo de naranja
• Leche
• Azúcar

Preparación

1. Lava muy bien las fresas y licua con los demás ingredientes.

Batido de naranja y zanahoria

Ingredientes

• Naranja
• Zanahoria
• Agua

Preparación

1. Lava muy bien las naranjas y las zanahorias, córtalas en trocitos.
2. Agrega a agua y Licua.

Batido de Kiwi y manzana

Este batido es excelente para las defensas de nuestros hijos ya que contiene una importante cantidad de vitaminas C entre otras.

ingredientes

• Kiwis
• Manzana
• Azúcar
• Agua

Preparación 

1. Pela los kiwis y córtalos en trocitos
2. Lava muy bien la manzana.
3. Licua los ingredientes con agua y agrégale azúcar si lo crees necesario.

Las loncheras de los niños deben cumplir ciertos estándares de nutrición para que ellos crezcan sanos y fuertes, además cuenten con la energía para tener una mayor concentración y su aprendizaje diario se desarrolle mucho mejor.

Que no se debe incluir en las loncheras

• Las bebidas artificiales como la gaseosas, bebidas energizantes, dulces, embutidos y comida rápida como hamburguesas, perros calientes, salchicha, entre otros jamás deben estar en la lonchera de un niño, estos alimentos contienen grandes cantidades de químicos y toxinas que no proporcionaran ni nutrirán en absoluto a un niño.

Que deben contener la lonchera ideal

• Las loncheras siempre deben llevar alimentos y bebidas como un jugo natural, una porción de fruta, una proteína natural o vegetal. Estos alimentos deben brindar a el niño energía, fuerza e hidratación.

Aquí te dejamos algunas ideas para la lonchera de tus hijos

En un niño el sufrir de obesidad puede traer graves consecuencias poniendo en riesgo su desarrollo, tanto físico como emocional, se puede ver afectado con problemas de depresión, integración social y problemas de autoestima.

Algunos de las consecuencias físicas son:

Puede subir el síndrome metabólico, este desencadena una serie de problemas en su organismo generando un alto riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y enfermedades al corazón.

La grasa se acumula en el abdomen ocasionando Obesidad abdominal.

Por el exceso de grasa en su cuerpo se aumenta la presión en las venas y arterias forzando al corazón a bombear más fuerte para poder movilizar la sangre. Esto puede ocasionar que el niño sufra de hipertensión desde muy temprana edad obligándolo a llevar un tratamiento desde esa edad.

También puede ocasionar una baja en el colesterol de alta densidad, este colesterol es bueno para nuestro organismo porque es el encargado de ayudar a eliminar el colesterol Malo (de baja densidad) de nuestro cuerpo.

El niño puede sufrir de problemas ortopédicos, debido al peso no adecuado para su edad la tibia puede no desarrollarse adecuadamente afectando el crecimiento y la movilidad en el futuro.

Pueden llegar a sufrir de Apnea del sueño (padecimiento que consiste en que la persona deja de respirar por lapsos cortos cuando se encuentra durmiendo) generando dificultad para concentrarse en el colegio.