Nutrición Infantil

Ideas para Estimular el Apetito Infantil

Siga estas recomendaciones y posiblemente el niño comerá como un sabañón:

idea1Inventa platos que sean entretenidos para la vista, distribuye los alimentos de manera que creen formas, si puedes hacer figuras como caritas, casas, autos etc. mucho mejor.

 

idea2Integra a tus hijos a la cocina, pídeles que te ayden a cocinar, siempre resguardando su seguridad, de esta manera sentirán satisfacción y espectativas al momento de comer.

 

idea3Preocupaté que los colores de sus platos sean llamativos, colores fuertes como el naranja y el amarillo estimulan el apetito, trata que en el fondo tengan figuras y escondelas bajo las comidas, de esta manera será un juego encontrar la figura.

 

idea4Debes ordenar los horarios de comida, de esta manera el niño se acostumbrará a sentir hambre cuando llegue lahora de comer.

 

idea5Si es pequeño, deje que coma con sus manos, esto además los estimula a nivel neurológico y comer se vuelve para ello un momento de sensaciones.

 

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Si el plato favorito de su hijo es el pollo con puré, trate de no ofrecerle muy seguido este menú y ofrézcale pollo con guiso, puré con tortilla, de esta manera estará combinando algo que le gusta con otro alimento que no sea de su gusto.

Cómo Conseguir que un Bebé coma Fruta

frutabebeEl primer alimento que probará un bebé después de la leche es la fruta. Hay bebés que rechazan la fruta pero es mucho menos habitual que el rechazo a las verduras, por ejemplo. Son nuevos sabores y la fruta, en este caso, es más dulce y agradable y por eso suele gustar más.
Pero en ocasiones la textura de algunas frutas suele resultar desagradable para algunos niños, o en otros casos sólo toleran un tipo de fruta e incluso en otros les gusta en purés pero sin masticarlos. 

¿A qué edad un bebé puede comer fruta?

A partir de los 6 meses se puede introducir la fruta en la dieta del bebé, éste debe consumir al día un mínimo de 2-3 piezas de frutas en forma de papilla, ya que es muy beneficioso para su salud gracias a las vitaminas que tienen.
Conseguir que un bebé coma fruta sólo es cuestión de paciencia y de saber introducirlas correctamente, sin prisa, sin nervios y dejando al pequeño que saboree las nuevas texturas a su ritmo. Si un día te dice que no, prueba al siguiente de nuevo, pero jamás le fuerces.

Tips para introducir la fruta en la dieta del bebé

  • Puedes empezar a introducir la fruta en la merienda del bebé triturándola para que no tenga trocitos. Empieza con plátano y zumo de naranja.
  • Si el primer día lo prueba y no quiere, no le obligues, simplemente dale su merienda habitual y prueba al día siguiente, y así hasta que lo acepte. Pero sin nervios y de la forma más natural posible. Son nuevas texturas y tiene que tener un tiempo para saborearlo y aceptarlo, no le impongas deja que sea él quien las acepte, el secreto está en ofrecer.
  • Vas probando con todas las frutas y así verás cuáles le gustan más que otras. No es necesario que se tome sólo de postre, ya que en este momento puede que lo tolere menos porque ya está saciado. Además de la merienda puedes probar darle fruta en el desayuno.

La fruta en la dieta diaria del bebé

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Poco a poco y a medida que tu bebé crezca verás que empezarás a pensar en más maneras de poder darle la fruta en otro tipo de dietas, como por ejemplo pollo con piña, compota de manzana o de pera, etc. Pero tu hijo debe ver la fruta como un alimento habitual.
Además cuando ya tenga edad a partir de los 9 o 10 meses deja que toque y chupe trocitos de fruta, así se va familiarizando con su textura, su sabor. Pero siempre vigilándolo y jamás dejándole sólo comiendo un trozo de fruta.

Cinco Comidas al Día en la Dieta de un Niño

Los niños también deben hacer cinco comidas al día. Esta es la mejor manera de distribuirlas:

cincocomidas

1. DESAYUNO

El aporte energético-calórico que proporciona el desayuno es de gran importancia, ya que les permitirá conseguir un adecuado rendimiento a lo largo del día, tanto físico como intelectual, en las tareas escolares. Un desayuno completo debe consistir en la tríada de lácteos, frutas y cereales.
Los niños con edades comprendidas entre los 2 y los 16 años, muestran los siguientes datos:

  • Un 8% de los niños acude al colegio sin haber desayunado.
  • Sólo el 5% realiza un desayuno completo.
  • Sólo el 9% toma zumos de frutas y el 5% alguna pieza de fruta entera.

Lo que les va a proporcionar un buen desayuno es:

Disminuir el consumo de alimentos menos apropiados (bollería, azúcares, etcétera).
Va a ayudar a prevenir la obesidad, mejorando el rendimiento intelectual y físico y la actitud en el ámbito escolar.
Conseguir unos aportes nutricionales más adecuados.
Es necesario que el niño desayune acompañado, a ser posible en familia, sentado en la mesa y dedicándole un tiempo entre 15-20 minutos, con un ambiente relajado. Los que dedican menos de diez minutos al desayuno, o lo hacen solos, tienen ingestas más deficitarias que aquellos que lo hacen acompañados.

2. MEDIA MAÑANA

Es recomendable que el niño no pase muchas horas sin comer entre el desayuno y la cena. Como ejemplos de alimentos saludables para este periodo tenemos:

  • Yogur y fruta.
  • Barra de cereales y yogur de frutas.
  • Bocadillo de queso.

3. COMIDA

Es necesario incorporar una amplia variedad de alimentos en la dieta diaria, pero va a depender de donde coma el niño.
En casa se tiene más libertad de elección, lo que permite innovar recetas y elegir los métodos de elaboración más saludables.
Si es en la escuela, los menús deben ser suficientes, variados y agradables.

Como funciones principales:

  • Deben de proporcionar comidas de calidad desde el punto de vista nutricional.
  • Poseer hábitos higiénicos alimentarios y de comportamiento adecuados.
  • Jugar con la variedad gastronómica y aspectos culturales de la alimentación.
  • Adecuada frecuencia en el consumo de alimentos.
  • Ajustarse a la época y a la temporada del año.
  • Evitar las combinaciones del primer y segundo plato de difícil aceptación por el niño (por ejemplo, de primero verdura y de segundo pescado).
  • Cuatro de los cinco días de la semana deberían incluir fruta fresca.
  • Platos bien preparados y apetecibles, que estimulen las ganas de comer.
  • La comida debe ser pausada, que se trate de un encuentro social y de aprendizaje.

4. MERIENDA

La merienda permite completar el aporte energético del día, nos ayuda a calmar el hambre del niño, evitando que llegue a la hora de la cena con muchas ganas de comer. Se recomienda fruta, jugos, leche, yogur o un bocadillo, reservando el pan para algún capricho muy esporádico.

5. CENA

Es la última comida del día, y debemos procurar darles aquellos alimentos que no se hayan consumido en la comida, al mismo tiempo que sean digeribles y no pesadas, para que durante el sueño la digestión sea fácil.

Por ejemplo: verduras cocidas, sopas, pescados, lácteos, etcétera.

10 Hábitos para Manejar el Sobrepeso en Niños

Perder pesoCuando uno de nuestros hijos sufre de sobrepeso, la familia entera debe comprometerse a hacer cambios en su estilo de vida para ayudar al niño a alcanzar un peso saludable. Esta actitud de toda la familia ayudará al pequeño a aceptar con más facilidad las modificaciones que deba hacer en su alimentación, hábitos de vida y de ejercicio y se sentirá acompañado y apoyado. Estos consejos servirán tanto para familias que tienen un pequeño con sobrepeso como para aquellas que se planteen prevenir este problema. 

 

  • Pasar 1 hora al día en movimiento: Para alcanzar un peso saludable y mantenerlo, 60 minutos diarios de movimiento son necesarios. Pueden repartirse: 20 minutos de la caminata al colegio, 15 minutos de juego físico, 25 minutos de deporte.
  • Tener siempre a mano frutas y vegetales: Alienta a tu hijo a introducir 5 o más porciones al día de frutas y verduras. Así se evita elegir otros alimentos menos nutritivos al tiempo que incorpora vitaminas y antioxidantes.
  • Ser un ejemplo a seguir: Elige una dieta saludable y haz ejercicio tú mismo. Desafíate a correr, hacer yoga, usar la bicicleta o utilizar menos el automóvil.
  • Eliminar las bebidas azucaradas: Cambia las gaseosas azucaradas por agua, lácteos descremados o jugo natural, como limonada.
  • Limitar el tiempo frente a pantallas: Bajar el tiempo familiar de televisión, computadoras y consolas de video juegos a 2 horas como máximo por día. Esto libera tiempo para hacer más actividad física y contribuirá indefectiblemente a la pérdida de peso de tu hijo.
  • Desayunar todos los días: Esto evita comer entre comidas e impulsivamente alimentos de calorías vacías por tener un "ataque de hambre". Provee comidas con cereales integrales, fruta y proteína. Elimina los alimentos que no ayuden a la pérdida de peso ¡tanto para niños como adultos!
  • Comer en casa: Es más fácil tener noción de la ingesta de grasas y calorías si la comida es casera.
  • El ejercicio para que la pérdida de peso sea más divertida: No tiene por qué ser una clase o deporte organizado. Limpiar la casa, trabajar en el jardín, ir a los juegos del centro comercial o parque, bailar o desafiar a una carrera hasta la esquina: todo eso es movimiento.
  • Alentar a tu hijo: Las niñas especialmente necesitan ser animadas para mantenerse activas y en movimiento. Elogia a tu hijo o hija por hacer cambios que ayuden a su pérdida de peso y valora su esfuerzo.

 

 

 

 

Consejos para mejorar la Nutrición Infantil

nutricion

 

unoEl alimento no debe ser un momento protocolario y aburrido. La alimentación resultará más sencilla si a los platillos se les incluye una decoración extra. No es lo mismo una ensalada de verduras, que la cara de un payaso con zanahorias, pepinos y lechuga.

 

dosJamás dejar pasar el desayuno. Se considera el elemento esencial del día y por lo tanto nunca debe desaparecer de la dieta de niñas y niños.

 

tresLa combinación de alimentos. El niño comerá de todo, si mamá le enseña a variar los alimentos. El menú no debe depender sólo de comida rápida ni alimentos instantáneos.

 

cuatroCambio de frituras por frutas y vegetales. Al salir de la escuela se recomienda recibir al niño con un recipiente de frutas y verduras cortadas en cuadrigatos, los colores le resultarán más atractivos.

 

cincoAlimentos a la hora. La vida de los niños está compuesta por rutinas y hábitos. El cambio frecuente del horario de comida generará confusión y malos hábitos en la mesa.

 

seisLa sed es importante. Cuando un niño pide un vaso de agua es porque en verdad lo necesita. Eliminar la sed ayudará a una correcta hidratación y digestión.

 

siete

Hora de ejercicio y juego. Además de ser una necesidad para el desarrollo motriz, este momento activará su metabolismo para mantenerlo en forma.

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